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我体重硬是减不下来,请教老师好方法?

目前为止,想要安全有效的减脂,只有唯一的一种办法:控制饮食 力量及有氧运动。

是控制饮食,而不是不吃、少吃,前面已经提到,至少要吃到基础代谢热量的110%左右。饮食上建议高蛋白、中碳水、低脂肪,供能比例约4:4:2。肉是可以吃的,尽量选择鸡鸭鱼虾等白肉。三餐热量比例4:4:2。饮食上清淡少盐。

力量训练:指借助器械、哑铃、杠铃等工具,进行身体肌肉抗阻训练。力量训练的目的,第一是通过力量训练强化肌肉,提高身体的代谢能力,同时还可以帮助身体雕塑线条;第二力量训练本身也是耗热的。

有氧训练:指跑步、跳操、搏击等需要大量运用到心肺功能的运动。有氧训练的目的是为了提高身体心肺功能水平,同时耗费热量燃烧脂肪。

坚持运动加饮食控制,才能够取得健康良好的减脂效果。

(这篇是我直接从另一条回答里面摘给你的,你可以点我头像-回答里面找到我回答“四个月不吃晚饭能瘦多少斤?”这个问题的答案仔细的看一下,那篇说到了为什么不能节食减肥)

给你一个直观的说法,一个装满水的水池,如果你往水池注水和向外排水流速水量都一样,水池里的水永远也排不完而且蓄量也不会有改变。

如果改变一下注入和排放的数据,减少进水加大排量,水池的水自然就漫漫减少。回到久而不减体重的问题,如果每天的进食量不改变,生活规律,没有改变日出而作日落而息的生活习惯,想减体重基本不可能。

人身体结构大体是由骨胳,肌腱,脂肪,水分组成,除了骨胳无法改变之外,其它三项都可以自我调节,肌腱可通过力量锻炼增加,脂肪可通过控制饮食加强有氧运动而减少,水的进量不复杂,专家给出的答案必须八杯水。说了这么多归根结底就是一句话,控制饮食加强锻炼。

如果身体条件允许坚持慢跑,长跑!起初可选择三至五公里慢跑,适应之后开始五至十公里先慢后快渐进,最后是每天或者是隔天十公里长跑,跑完之后自我感觉累但能完全接受就行。特别提醒一下如果长跑过程之中出现胸闷气短就得减速或者是慢走,可别弄巧成拙。关键是要长期坚持,只要做到这些不出三个月你的体型和体重会有明显的变化,当然坚持锻炼跟水池进排水一个道理,只进不排体重反弹,控制饮食坚持长跑体重会减得让你把持不住。纯属个人浅见,因本人也是身有所获才多说了几句,希望能够帮助到你。

谢谢邀请!怎么说呢?有些美女使用节食减肥,其实我们不提倡这种做法,体重下来了,身体健康也下来了。只要合理膳食,适量运动,只要有恒心,体重肯定会下来,而且会有意外的收获——诱人的肌肉!

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